在Java中，可以使用Apache Commons FileUpload庫來實現文件的上傳，使用Java的IO流來實現文件的下載。

文件上傳的步驟如下：

1. 在HTML表單中，使用enctype="multipart/form-data"來指定表單支持文件上傳。
2. 在Java代碼中，創建一個Servlet來接收文件上傳請求。
3. 使用Apache Commons FileUpload庫的ServletFileUpload類來解析上傳的文件數據。
4. 遍歷解析出的文件列表，使用FileItem對象的write方法將文件寫入磁盤。

以下是一個簡單的文件上傳的示例代碼：

import org.apache.commons.fileupload.servlet.ServletFileUpload;
import org.apache.commons.fileupload.disk.DiskFileItemFactory;
import org.apache.commons.fileupload.FileItem;

@WebServlet("/upload")
public class FileUploadServlet extends HttpServlet {
    protected void doPost(HttpServletRequest request, HttpServletResponse response) throws ServletException, IOException {
        // 檢查請求是否為文件上傳
        boolean isMultipart = ServletFileUpload.isMultipartContent(request);
        if (!isMultipart) {
            response.getWriter().println("不是文件上傳請求");
            return;
        }

        // 創建文件上傳工廠類和ServletFileUpload對象
        DiskFileItemFactory factory = new DiskFileItemFactory();
        ServletFileUpload upload = new ServletFileUpload(factory);

        try {
            // 解析上傳的文件數據
            List<FileItem> items = upload.parseRequest(request);
            for (FileItem item : items) {
                // 判斷是否為普通表單字段
                if (item.isFormField()) {
                    String fieldName = item.getFieldName();
                    String fieldValue = item.getString();
                    // 處理普通表單字段數據
                } else {
                    // 是文件字段，獲取文件名和內容
                    String fileName = item.getName();
                    InputStream fileContent = item.getInputStream();
                    // 將文件寫入磁盤或處理文件內容
                }
            }
            response.getWriter().println("文件上傳成功");
        } catch (Exception e) {
            response.getWriter().println("文件上傳失敗: " + e.getMessage());
        }
    }
}

文件下載的步驟如下：

1. 創建一個Servlet來處理文件下載請求。
2. 在Servlet中，通過ServletContext對象獲取要下載的文件路徑。
3. 使用Java的IO流讀取文件內容，并將文件內容寫入響應的輸出流。

以下是一個簡單的文件下載的示例代碼：

@WebServlet("/download")
public class FileDownloadServlet extends HttpServlet {
    protected void doGet(HttpServletRequest request, HttpServletResponse response) throws ServletException, IOException {
        // 獲取要下載的文件路徑
        String filePath = getServletContext().getRealPath("/path/to/file");

        // 設置響應的Content-Type和Content-Disposition頭
        response.setContentType("application/octet-stream");
        response.setHeader("Content-Disposition", "attachment; filename=" + fileName);

        // 讀取文件內容并將內容寫入響應的輸出流
        InputStream fileContent = new FileInputStream(filePath);
        OutputStream responseOutput = response.getOutputStream();
        byte[] buffer = new byte[4096];
        int bytesRead = -1;
        while ((bytesRead = fileContent.read(buffer)) != -1) {
            responseOutput.write(buffer, 0, bytesRead);
        }
        fileContent.close();
        responseOutput.close();
    }
}

請注意修改代碼中的文件路徑和文件名，以適應你的實際情況。