在C#中避免continue和break的濫用可以通過以下幾種方法：
使用更清晰的邏輯結構：盡量避免在循環中使用continue和break語句，而是通過合理的邏輯結構來避免這種情況。這樣可以使代碼更易讀、易維護。
使用函數或方法提取邏輯：將循環內部的代碼邏輯提取成函數或方法，可以減少使用continue和break的場景，提高代碼的可讀性和可維護性。
使用異常處理：在一些情況下，可以使用異常處理機制來代替continue和break語句，這樣能夠更加清晰地表達代碼的邏輯。
使用輔助變量或標志位：在需要跳出循環或繼續下一次循環的情況下，可以使用輔助變量或標志位來控制循環的執行，而不是直接使用continue和break語句。
使用LINQ查詢：在處理集合數據時，可以使用LINQ查詢來避免使用continue和break語句，從而更加簡潔地實現所需的邏輯。
