在Java中，我們可以使用java.lang.instrument.Instrumentation類來計算對象的內存大小。具體步驟如下：

1. 創建一個類實現java.lang.instrument.Instrumentation接口，并實現其中的方法。

import java.lang.instrument.Instrumentation;

public class ObjectSizeCalculator implements Instrumentation {
    // 實現接口中的方法
}

2. 在該類中，實現getObjectSize()方法來計算對象的內存大小。

import java.lang.instrument.Instrumentation;

public class ObjectSizeCalculator implements Instrumentation {
    private static Instrumentation instrumentation;

    // 實現接口中的方法
    public static void premain(String agentArgs, Instrumentation inst) {
        instrumentation = inst;
    }

    public static long getObjectSize(Object obj) {
        if (instrumentation == null) {
            throw new IllegalStateException("Instrumentation is not initialized");
        }
        return instrumentation.getObjectSize(obj);
    }
}

3. 在需要計算對象內存大小的地方，調用getObjectSize()方法即可。

public class Main {
    public static void main(String[] args) {
        Object obj = new Object();
        long size = ObjectSizeCalculator.getObjectSize(obj);
        System.out.println("Object size: " + size + " bytes");
    }
}

注意：為了使用Instrumentation類，需要在運行Java程序時添加額外的參數：-javaagent:path/to/your/ObjectSizeCalculator.jar，其中path/to/your/ObjectSizeCalculator.jar是包含ObjectSizeCalculator類的Jar文件的路徑。

另外，需要注意的是，getObjectSize()方法只能計算直接對象本身的大小，并不能計算對象中的引用對象所占用的內存大小。如果需要計算對象中引用對象的內存大小，可以遞歸地調用getObjectSize()方法。