要替代Thread.sleep來提高效率，可以考慮使用以下方法：
使用定時器：可以使用Java中的ScheduledExecutorService來代替Thread.sleep來實現定時器功能。這樣可以更靈活地控制定時任務的執行時間。
使用wait和notify：可以使用wait和notify機制來實現線程之間的同步和通信，避免使用Thread.sleep來等待。這樣可以有效減少線程的等待時間，提高效率。
使用Lock和Condition：可以使用Lock和Condition來代替synchronized關鍵字和wait/notify機制，實現更靈活的線程同步和通信。
使用并發工具類：Java中提供了許多并發工具類，如CountDownLatch、CyclicBarrier、Semaphore等，可以幫助更有效地控制線程的執行順序和并發量。
使用線程池：可以使用線程池來管理線程的執行，避免直接使用Thread.sleep造成線程阻塞。線程池可以更好地管理線程的執行和資源的利用。
通過以上方法，可以更有效地提高線程的效率，避免使用Thread.sleep造成的線程阻塞和性能問題。
